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Magnésio | Quais os benefícios do suplemento e quando usar?

De tempos em tempos, um novo suplemento é informalmente eleito como queridinho nas redes sociais. Isso significa que a suplementação é indicada como uma fórmula mágica, capaz de resolver quase tudo. Nesta temporada, o magnésio é o mineral aclamado. Em tese, melhora o humor, reduz a fadiga, aumenta a força muscular, ajuda a dormir e diminui até o nível de inflamação do organismo.

De fato, o déficit de magnésio pode provocar inúmeros efeitos negativos no organismo humano, mas “não existem evidências fortes para utilizar magnésio em quem não tem deficiência”, afirma Luciana Verçoza Viana, médica nutróloga e chefe do Serviço de Nutrologia Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA), para o Canaltech.

No caso de baixos níveis do mineral no sangue, “é sempre importante entender o que está causando essa deficiência”, acrescenta Viana, que é também professora na Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

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Falta de magnésio no corpo

Entre as principais causas de deficiência de magnésio, estão as doenças renais e intestinais, já que ambas podem limitar a absorção deste mineral no organismo. Em outros casos, as condições prévias provocam a perda excessiva de magnésio pela urina.

O uso de alguns remédios, como o omeprazol — que pode ser prescrito em casos de refluxo gástrico —, também é capaz de gerar este déficit nas quantidades de magnésio.

Segundo Viana, “valores muito baixos ou muito altos [de magnésio no corpo] estão associados a arritmias cardíacas e contrações musculares”. 

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Para entender, as baixas concentrações deste mineral vão desregular a ação do cálcio, outro importante micronutriente necessário para função óssea, cardíaca e muscular. Para simplificar, menos magnésio pode provocar mais câimbras.

Quando suplementar?

Para saber se o nível de magnésio está adequado ou não, é preciso fazer um exame de sangue, com dosagem de magnésio. Se o resultado apontar para a falta do mineral, um médico pode indicar a suplementação. 

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Por outro lado, se as quantidades estiverem normais, o ideal é não suplementar. “Não existe recomendação para suplementação de magnésio em pessoas saudáveis”, reforça a endocrinologista. 

Estudos com suplementação de magnésio

Olhando para as evidências científicas, existem alguns estudos que investigaram os efeitos da suplementação do magnésio. É o caso da pesquisa publicada na revista Magnesium Research, na qual os pesquisadores avaliaram o uso de magnésio na performance em atividades físicas. Só que não foram encontrados benefícios em atletas ou em pessoas ativas. 

Publicado na revista BMC Complementary Medicine and Therapies, outro estudo avaliou os efeitos do suplemento em idosos em relação à insônia. Os indivíduos que suplementaram chegaram a dormir 17 minutos antes dos que não receberam a dose de magnésio por via oral. No entanto, não foi identificada uma diferença no tempo de sono total durante à noite. 

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Um estudo também analisou os efeitos de pílulas de magnésio em pessoas com depressão. Os resultados publicados na revista Frontiers in Psychiatry mostraram uma discreta melhora nos questionários para depressão daqueles que tomaram o mineral. Contudo, mais pesquisas ainda são necessárias.

Como suplementar o magnésio?

Quando há necessidade de suplementação, é possível fazer isso com o uso de comprimidos contendo quantidades padronizadas do mineral, conforme a indicação de um profissional. 

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Agora, se a ideia é fazer ajustes na alimentação, a pessoa pode consumir alimentos ricos em magnésio, como:

  • Castanhas;
  • Linhaça;
  • Amêndoas;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Amendoim.

Cuidado com soluções mágicas

“Todos os elementos da dieta, macro — proteínas, gorduras e carboidratos — e micronutrientes — vitaminas e elementos químicos — são importantes para o bom funcionamento do organismo”, lembra a endocrinologista.

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Entretanto, “em pessoas saudáveis, acreditar que a suplementação vá melhorar sintomas inespecíficos é ilusório”, completa a especialista.

Fonte: Com informações: Frontiers in PsychiatryMagnesium Research e BMC Complementary Medicine and Therapies  

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3 dias ago
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2 semanas ago
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Frentista é presa por matar a filha bebê de dez meses envenenada com chumbinho, colocar no congelador e, de noite, colocar corpo para “ninar”. Simary colocava a bebê em uma cadeirinha e cobria com um pano. Ela mentiu para amigos, familiares e vizinhos dizendo que a pequena Sofia Rayane estava com a avó paterna. Inclusive, teria comprado um número novo para se passar pela idosa por mensagens. A motivação é um mistério. O caso aconteceu em Jaboatão dos Guararapes, no Pernambuco.
4 semanas ago
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O vereador do município de Dourados (MS), Sérgio Nogueira (PP), criticou a atuação do governador do Rio Grande do Sul, @eduardoleite45 (PSDB), na tragédia climática que afetou mais de dois milhões de pessoas no estado. Nesta segunda-feira (20), o vereador Diogo Castilho (PSDB) enviou uma representação contra o Sérgio Nogueira para a Comissão de Ética da Casa de Leis, que investigará se o parlamentar infringiu o Código de Ética. Em seu discurso, na semana dedicada ao combate contra a LGBTfobia, Sérgio Nogueira afirmou que o governador gaúcho estaria mais preocupado com seu “primeiro-damo” do que com as vítimas das enchentes. “Grande governador, o senhor não receberá um pix meu. Posso mandar para os gaúchos sérios, mas para o senhor não. O senhor está preocupado com o seu primeiro-damo no seu governo”, declarou Nogueira. Questionado pela reportagem, o vereador disse que a fala não foi homofóbica e que “cada um tem o direito de ter sua opção sexual e que respeita a todos”. Segundo ele, o seu discurso teve como único objetivo abordar a situação política, as vítimas e as vidas perdidas no Rio Grande do Sul, e que em nenhuma hipótese a fala teve intenção homofóbica. Em setembro de 2014, o mesmo vereador foi alvo de críticas após sugerir que homossexuais fossem colocados em uma ilha por 50 anos. O discurso foi feito em uma sessão da Câmara Municipal de Dourados.
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TV iraniana confirma a morte de Ebrahim Raisi, presidente do Irã, em queda de helicóptero. Além de Raisi, o Ministro de Relações Exteriores do país, Hussein Amir Abdulahian, também morreu no acidente, segundo a Press TV, emissora iraniana que transmite a programação em inglês. 🎥 Reprodução
4 semanas ago
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Cai o helicóptero que levava o presidente do Irã, Ebrahim Raisi, e o ministro das Relações Exteriores do país.
Equipes de resgate e ambulâncias estão presentes no local do acidente, mas a baixa visibilidade atrapalha o resgate das vítimas. MEU DEUS! 😳😳
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