Creatina monohidratada causa queda de cabelos?

Confira a resposta para essa e outras dúvidas acerca do suplemento Apesar de ser praticamente uma unanimidade entre médicos e nutricionistas, a creatina é um suplemento que ainda gera muitas dúvidas entre os consumidores. Entre os questionamentos está se a creatina monohidratada causa queda precoce de cabelos — a opção monohidratada é a formulação mais estudada, sendo composta por 88% de creatina e 12% de água.
Mas fique tranquilo, porque vamos desvendar alguns mitos acerca do produto. A grande verdade é que a creatina é considerada um dos suplementos mais importantes para quem faz treino de força. Disso ninguém duvida! A seguir, confira mais informações sobre o produto.
A creatina realmente causa queda precoce de cabelos?
A preocupação sobre a relação entre suplementação de creatina e perda de cabelo origina-se principalmente de um único estudo, no qual jogadores de rúgbi que suplementaram com creatina apresentaram um aumento nas concentrações séricas de di-hidrotestosterona (DHT). Nesse sentido, como as mudanças nos níveis de DHT foram associadas a alguns casos de perda de cabelo, a teoria de que a suplementação de creatina leva à perda de cabelo ganhou força.
É essencial observar, entretanto, que os resultados desse estudo não foram replicados. Em resumo, até o momento, não temos estudos mostrando perda capilar ou agravamento da calvície em usuários de creatina. O que temos são indícios de aumento do DHT em um pequeno grupo de jovens atletas. Assim, a relação entre creatina e queda de cabelo ainda não está estabelecida.
Creatina causa inchaço abdominal?
Sim, o suplemento pode causar inchaço abdominal em algumas pessoas. Entretanto, de acordo com os especialistas, isso normalmente ocorre quando a dosagem é acima da recomendada. Por isso, é fundamental conversar com um médico ou nutricionista e saber qual a dose ideal para cada pessoa, evitando assim os efeitos colaterais.
O inchaço associado à creatina é causado pela retenção de água nas células musculares. Mas essa situação geralmente é temporária. Mas atenção: se for acompanhada de outros sintomas, entre eles, desconforto abdominal, náusea e diarreia, um profissional deve ser consultado.
Creatina causa sobrecarga renal?
Pesquisas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano ou disfunção renal em indivíduos saudáveis. Como a creatina é processada principalmente pelos rins e excretada na urina, algumas pessoas levantaram preocupações de que o aumento da carga de trabalho nos rins devido à metabolização e eliminação da creatina possa prejudicar a função renal.
No entanto, estudos têm refutado essa associação. É importante destacar que pessoas com condições médicas pré-existentes, como doença renal crônica ou histórico de cálculos renais, devem buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação de creatina.
Mulheres não podem consumir creatina?
Mito. Independentemente do sexo, quem consumir creatina precisa entender que esse produto apenas tem capacidade de potencializar os efeitos de hábitos saudáveis. Vale lembrar sempre que bons resultados não podem ser creditados à creatina, e sim ao contexto geral de treino, dieta e descanso.
Cafeína atrapalha o efeito da creatina?
A creatina e a cafeína já foram alvo de discussões sobre suplementação. Existem especialistas que apoiam o uso e outros que não indicam fazer a combinação, isso porque as evidências científicas não são unânimes. Como não há consenso, uma boa recomendação é que cada indivíduo procure ajuda de um especialista, afinal, cada organismo pode reagir de forma diferente à combinação dos dois suplementos.
Quando parar de consumir creatina, perde-se tudo o que se conquistou?
Algumas pessoas podem realmente ganhar um pouco de peso em decorrência da retenção hídrica causada pelo suplemento. Nesses casos, o indivíduo perderá um pouco do peso ganho durante o consumo de creatina por conta da expulsão da água corporal. Vale lembrar que essa retenção é na célula muscular e tem diversos benefícios ligados a isso.
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